Dechové cvičení pro vyladění těla, mozku a snížení stresu

Jde o jednoduchou relaxační/meditační metodu, která vrací dýchání na obvyklou frekvenci. Čistí mysl, uvolňuje tělo a zvyšuje koncentraci.

Každodenní praktikování meditace zaměřené na dýchání má mocný vliv na zdraví mozku. Je to ale také i vynikající cesta, jak se zbavit paniky, stresu a strachu. Když prožíváme stres a strach, cítíme ho ve svém těle. Máme zpocené ruce, dýcháme rychleji a mělčeji. Tyto tělesné znaky signalizují, že nad naším tělem přebírá kontrolu strach a vypíná náš myslící mozek.

Jednoduché dechové cvičení pro opětovné vyladění těla a mozku:

 

1. Zavřete oči.

2. Pomalu se nadechujte nosem a počítejte do čtyř.

3. Zadržte dech a počítejte do čtyř.

4. Pomalu vydechujte ústy a počítejte do čtyř nebo i více.

5. Opakujte postup, dokud neucítíte, že se váš srdeční tep zpomalil a vaše tělo se začíná zklidňovat. Minimálně však alespoň 3krát, ideálně po dobu 4 minut.

Pokud pro vás bude tato technika zpočátku náročná, můžete místo do čtyř počítat do tří. Až si techniku osvojíte, můžete  postupně přidávat na výdrži a počítat do pěti nebo šesti.

Lada