Jak se dostat do alfy?
Do uvědomělého stavu Alfa se lze dostat různými způsoby, např. meditací, relaxací, koncentrací na čísla nebo praxí všímavosti (body scan, vědomá chůze atd.). Zjednodušeně řečeno: uvolnit tělo a zrelaxovat mysl.
Bylo vědecky ověřeno, že náš mozek v zásadě nerozlišuje mezi tím, co si představujeme a tím, co skutečně vidíme. Obojí považuje za „realitu“ a spouští v těle podobné procesy. Vy si samozřejmě uvědomujete, co je realita a co představa, ale mozek jako takový ne. Pokud si tedy budete představovat žádaný stav (výsledek, cíl), váš mozek jej přijme jako reálný a bude mít tendenci jej následovat.
Alfa stav je pro nás naprosto přirozený. Běžně sami od sebe se do něj dostáváte, pokud váš mozek „zpomalí“. Stavem alfa procházíte také před usnutím, při probouzení, odpočinku nebo když se díváte do prázdna (do blba).
Obecný úvodní postup společný pro různé techniky k navození alfa stavu:
Uvolníme tělo, zklidníme mysl a zavřeme oči.
Najdeme si pohodlnou pozici pro své tělo – posadíme se např. na židli, pokud možno s rovnými zády, nebo si lehneme. Nekřížíme ruce a nohy.
Zvolíme si kotvu. Kotvou může být dech, nebo nějaký předmět, který si snadno dokážeme představit a který v nás navozuje příjemné pocity, např. květ růže. Kotva nám pomáhá se soustředěním, protože proud myšlenek se nikdy úplně nezastaví. V okamžiku, kdy se tedy objeví myšlenka a my ji zaregistrujeme, nebudeme se jí dále zabývat, pustíme ji dál a vrátíme se ke své kotvě. Například si uvědomíme, že se právě objevila myšlenka, co budeme vařit k večeři. My ji zaregistrujeme, dál si jí nevšímáme a svou pozornost vrátíme ke kotvě. Pokud jsme si jako kotvu zvolili dech, tak pozorujeme svůj dech. Nádech a potom výdech. To je vše.
Pokračujeme některým z uvedených tipů.
Tip č. 1 - Použijte kreativní vizualizaci
Představte si místo plné míru a lásky a pak si představte, že jste přesně na tomto místě.
Zkuste zapojit všechny své smysly. Co vidíš a cítíš? Např. Vnímejte chlad země pod nohama. Vnímejte svěží vůni louky a stromů. Uslyšíte zvuk potůčku a vítr mezi stromy. Vnímejte teplo, ticho a klid. Ve své vizualizaci si lehněte na pohodlnou postel nebo pohovku. Zavřete oči v této představě. Nyní jste ve stavu alfa. V tomto stavu si vizualizujte požadované změny. Představte si nové schopnosti, které chcete mít, a buďte za ně vděční.
Tip č. 2 - Použijte dechová cvičení
Způsob první
Zhluboka se nadechněte nosem, zadržte na několik sekund dech a poté pomalu vydechujte ústy. Každý nádech a výdech by měl trvat asi 7 sekund. Tato dechová technika založená na vědomí vám pomůže vstoupit do stavu alfa. Opakujte postup 5 a 10 minut.
Způsob druhý
Nácvik břišního dýchání, známého jako brániční dýchání. Když použijete tuto techniku, zaměřte se na hluboké dýchání do břicha. Při nádechu dovolte bránici, aby se co nejvíce roztáhla, což vtáhne vzduch hlouběji do plic a způsobí, že se vaše břicho zvedá a klesá s každým nádechem. Díky této technice se do vašeho břicha dostane více vzduchu a způsobí, že vaše tělo vstoupí do stavu hluboké relaxace. To vaší mysli usnadní produkci alfa vln. Opakujte postup 5 a 10 minut.
Tip č. 3 - Použijte meditaci
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak dosáhnout stavu alfa je meditace. Ta snižuje frekvenci mozkových vln a vytváří oddělení mezi myslí a tělem, protože během meditace je mysl osvobozena od zapojování se do nervových a emocionálních reakcí těla, stejně jako od reakcí na vnitřní a vnější stimulanty.
Tip č. 4 - Použijte odpočítávání
Odpočítávání, funguje skvěle. Než začnete, opět se uvolněte, najděte si svou pohodlnou polohu, kotvu a zavřete oči.
V prvních deseti dnech počítejte pozpátku od sta do jedné.
O deset dní později odpočítávejte od padesáti do jedné.
V dalších deseti dnech odpočítávejte od pětadvaceti do jedné.
V posledních deseti dnech počítejte od deseti do jedné obráceně.
Po těchto 40 dnech vstoupíte do alfa stavu rychle od čísla 5 či 10 odpočítáváním k jedničce. Při počítání si také představte sami sebe na velmi klidném a krásném místě.
Co dělat, když dosáhnete alfa hladiny?
Jak dlouho zůstanete ve stavu alfa a co na této úrovni uděláte, je jen na vás. Hladinu alfa můžete použít k tomu, abyste se zbavili některých svých špatných návyků a vytvořili v sobě nové změny nebo zvýšili svou sílu k dosažení svých snů.
Když jste v hladině alfa, představte si svůj cíl, sen nebo nové nastavení, které chcete mít. Pokud si svou touhu vizualizujete pomocí více detailů a emocí, dosáhnete ještě lepších a rychlejších výsledků. Při představování používejte pozitivní afirmace v přítomném čase.
Návrat z hladiny alfa
Abyste se dostali z hladiny alfa, stačí počítat od jedné do pěti. Při počítání si v duchu řekněte: Až otevřu oči v čísle pět, jsem vzhůru a je mi mnohem lépe než předtím.
Podle mindtrix.cz a rehabilitace.info
Lada
Comments